전체 글20 공복시간, 다이어트에 미치는 영향 만약 조금만 먹는데도 살이 잘 안 빠진다고 느낀다면 공복시간을 한번 점검해 보셔야 합니다. '조금씩 자주 먹으면 살이 덜 찐다' 착각하게 되는 이유 1. 조금씩 배를 채워 놓으면 폭식을 막고 군것질을 안 할 수 있다고 생각하게 됩니다. 하지만 Maastricht 대학의 2012년도 연구에 따르면 자주 먹는 것보다 횟수를 적게 해서 먹는 게 포만감은 더 높이고 배고픔은 더 줄였다고 합니다. 2. 속이 비어 있는 공복 상태가 되면 에너지가 몸에 없다 보니까 우리 몸에서 에너지를 덜 쓰기 위해 신진대사를 확 줄여버린다는 것입니다. 그래서 반대로 음식을 조금씩 계속 먹어서 속을 채워놔야 신진대사가 줄어드는 것을 막을 수 있다는 생각입니다. 하지만 자주 먹는 것보다 오히려 공복 상태가 신진대사율에 더 도움이 .. 2024. 12. 9. 다이어트 정체기 극복하는 방법 정체기란? 어떤 이유로든 다이어트 도중에 체중감량이 현저하게 느려지거나 아니면 아예 멈추거나 아니면 심지어 약간 체중이 되돌아서 오르기까지 하는 그런 현상을 말합니다. 다이어트 초보의 경우 보통 체중 감량이 일직선으로 쭉 내려간다고 생각하지만 나소 대학 메디컬 센터의 22년도 연구에 따르면 거의 대부분의 사람들이 다이어트를 하는 중간에 감량이 멈추거나 심지어 체중이 다시 약간 오르기도 한다고 합니다. 따라서 다이어트 정체기는 실제 존재하는 거고 우리가 많이 겪게 되는 일입니다. 정체기의 형태1. 다이어트 초반 초반 일~이주일만에 2~3kg이 빠졌는데 그 이후로 안 빠지는 경우가 있을 수 있습니다. 보통 우리가 다이어트를 시작하게 되면 덜 먹으니까 몸에 저장돼 있던 에너지를 쓰게 되는데요. 이때 처음부터 .. 2024. 12. 6. 다이어트 할 때 끊어야 하는 음식 5가지 1. 단 음료 많은 분들이 의외로 가장 끊기 어려워하는 음식 중에 하나가 바로 단 음료입니다. 살이 안 찔 것 같은데 정말 많이 찌게 하는 복병 같음 것 중에 하나입니다. 콜라 같은 탄산음료 뿐만 아니라 카페에서 파는 카라멜 마끼야또 아니면 우유를 넣은 단순한 카페라떼, 달달한 두유 이런 것들 전부 다 살이 많이 찌게 하는 음료들입니다. 이런 달달한 음료들 전부 한 가지의 공톰점이 있는데, 바로 설탕이나 당질(탄수화물)이 들어간다는 것입니다. 이 것들은 중동성이 있기 때문에 먹다보면 더 많이 먹게 되고 또 먹는다고 해서 갈증이 풀리는 게 아니라 오히려 더 갈증을 불러일으켜서 더 많이 먹게 하는 그런 함정이 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리도 생각보다 높기 때문에 살이 많이 찔 수 있습니다. 특히 콜라 같은.. 2024. 12. 6. 유산소 운동 강도 정하는 방법, 심박수 활용 심박수를 활용하는 이유 달리기를 할 때도 적당한 심박수를 유지해야 효과적으로 체력과 유산소 능력을 키울 수 있습니다. 사람들이 근력 운동을 할 때는 중량과 반복 횟수, 세트 수를 어떻게 해야할 지 생각을 많이 하면서 운동을 하는데 반해 달리기를 할때는 운동 강도에 대한 고민 없이 그냥 무작정 하는 경우가 많습니다. 하지만 달리기를 할 때도 근력 운동을 할 때와 마찬가지로 운동을 효율적으로 하기 위해서는 나에게 맞는 적절한 강도로 운동을 해줘야 합니다. 따라서 달리기 운동 강도를 정할 때 심박수를 활용하는 방법을 소개해드리겠습니다. 달리기를 하면 허벅지나 종아리 등의 골격근도 운동이 되긴 하지만 달리기를 비롯해 전신을 사용하는 유산소성 운동을 할 경우 가장 크게 부하를 받는 건 심장과 폐입니다. 그래서 .. 2024. 12. 5. 비타민C 화장품 고르는 방법 비타민C의 효능 우리의 몸은 상당히 많은 외부의 유해요인들에 대해 보호하는 기전을 가지고 있습니다. 자외선, 미세먼지, 흡연 뿐만 아니라 음식, 병, 염증, DNA의 변화 등 외부요인과 내부적인 요인들이 우리 몸을 자극하고 손상시킵니다. 이러는 동안 생기는 반응이 바로 산화 반응입니다. 산화 반응이 많아지게 되면 염증이나 암이 생기게 된다고 합니다. 비타민C가 우리 몸에 들어오면 다양한 작용들을 하는데 그 중에 대표적인 게 '항산화' 반응입니다. 항산화 반응은 우리몸이 산화되는 것을 막아주고 정상적으로 돌려주는 성분이라고 생각하면 되는데요. 이런 성분에는 비타민C 이외에도 비타민E나 코엔자임Q10, 글루타치온 등 다양합니다. 그 중 가장 중요한 비타민C는 화장품에도 많이 사용되고 있습니다. 과거에는 비타.. 2024. 12. 5. 가을철 환절기, 각질 관리 방법 소개 가을 환절기가 되면서 피부가 푸석거리거나 문제가 생기는 분들이 많습니다. 이 때가 되면 상당히 중요하게 생각해야 되는 포인트가 바로 각질 관리입니다. 오늘은 각질관리를 어떻게 하면 좋을지 이야기해볼까 합니다. 각질 관리라고 하면 가장 간단한 게 물리적으로 제거하는 방법이 있고 제품 안에 성분들로 피부의 각질을 정리해주는 화학적 방법이 있습니다. 물리적으로 제거하는 방법은 알갱이나 고마주 같은 제품을 많이 사용하는데, 이것들은 피부를 민감해지게 하고 간혹 여러가지 문제가 생길 수 있어 추천드리지 않는 방법입니다. 따라서 오늘은 화학적인 각질제거 하는 방법들에 대해 소개해 드리겠습니다.화학적 각질제거 원리 기본적으로 피부는 턴 오버를 합니다. 턴 오버를 한다는 건 표피의 가장 아래층에 있는 각질세포가 피부 .. 2024. 11. 21. 이전 1 2 3 4 다음
