전체 글20 혈당 스파이크, 생기는 이유와 예방 방법 혈당 스파이크란 혈당은 혈액 속에 설탕이 얼마나 들어있는가를 말하고 스파이크는 영어로 못이나 뾰족한 것을 말합니다. 의학에서는 어떤 것이 일정하게 유지되고 있다가 갑자기 확 위로 늘어나는 것을 의미합니다. 따라서 혈당 스파이크는 혈액 속에 당이 가시나 못처럼 확 튀어 오르는 현상이라고 할 수 있습니다. 혈당 스파이크가 생기면? 혈당 스파이크의 증상은 매우 다양하게 나타나는데 혈당이 갑자기 확 올라가면서 두통이 생기거나 갑자기 피로해지거나 소변을 자주 보게 되거나 갈증이 생기거나 눈 앞이 잘 보이지 않게 되거나 하는 여러 가지 증상들이 나타날 수 있습니다. 간혹 어지럽거나 구역감이 있는 경우도 있으며 그 외에도 사람마다 증상이 조금씩 다르게 나타날 수 있다고 합니다. 혈액 속에 들어온 혈당은 에너지원입니다.. 2024. 12. 11. 다이어트할 때, 운동을 해야 하는 진짜 이유 운동은 살빼려고 하는 게 아니다? 다이어트할 때 가장 먼저 생각나는 게 한 가지 있다면 바로 운동일 것입니다. 그런데 이 운동을 왜 해야 하는지 정확하게 알고 하고 계신가요? 운동은 살을 빼려고 하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 운동으로 소모되는 칼로리는 매우 작기 때문입니다. 운동으로 밥 한 공기정도의 칼로리를 소모하려면 90분 걸어야 하며 달리기로는 50분을 뛰어야 된다고 합니다. 뛰어보신 분들은 아시겠지만 50분 뛰는 것은 굉장히 힘든 일입니다. 또 운동으로 소모되는 칼로리는 컴퓨터 게임을 하는 것과 비슷하다고 합니다. Stakester에 따르면 컴퓨터 게임 평균 한 시간에 남자 210kcal, 여자 236kacl를 쓴다고 합니다. 한 시간 걷는 것은 240kcal 니까 거의 비슷한 수치입니다. 우리가.. 2024. 12. 11. 피해야할 최악의 다이어트 방법 3가지 1. 땀 흘리기(땀복) 다이어트 땀복을 입고 땀을 많이 흘리거나 더운 사우나 같은 곳에서 땀을 쫙 빼고 나면 살이 엄청 빠지는 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 땀을 많이 흘리고 나서 체중을 재보면 체중이 좀 줄어 있기도 하는데요. 하지만 땀을 흘려서 체중이 줄어드는 것은 몸 안에 있던 수분이 빠져나가서 그런 것이지 절대로 지방이 분해된 것이 아닙니다. 그냥 잠깐 동안 수분이 빠져나가서 체중이 준 것처럼 보이는 것일 뿐 물만 마시면 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다. 보통 지방이 빠져나갈 때 84%는 이산화탄소로 16%는 물로 빠져나간다고 하는데 이것은 지방이 다 분해되고 났을 때 이야기이고, 땀을 억지로 낸다고 해서 지방 분해가 더 빨리 더 많이 된다는 것은 절대 아닙니다. 땀을 내서 나간 수분은 지.. 2024. 12. 11. 달리기와 걷기, 어느 것이 살이 더 잘 빠질까? 정의 일단 걷기와 달리기의 정의부터 짚고 가겠습니다. 걸을 때는 최소한 한쪽 발이 무조건 땅에 닿아있게 됩니다. 반대로 뛰는 것은 양쪽 발이 동시에 공중에 뜰 때가 생기게 됩니다. 즉, 한 쪽 발이라도 땅에 닿아서 계속 앞으로 나아가면 그건 걷기가 되겠고, 두 발 모두 떨어져 있는 시간이 있다면 달리기라고 볼 수 있겠습니다. 걷기와 달리기는 둘 다 무산소성 운동으로 볼 수 있는데, 유산소는 근육이 에너지를 쓸 때 산소가 충분히 있어 산소를 가지고 에너지를 쓰는 것을 말하고 무산소는 근육이 에너지를 쓸 때 산소가 모자라서 산소가 없이 에너지를 쓰는 것을 말합니다. 칼로리 소모 비교 칼로리 계산기로 봤을때 60kg인 사람 기준으로 60분 걷기를 해보면 239칼로리가 소모됩니다. 달리기로 했을 때는 441칼.. 2024. 12. 10. 간헐적 단식, 방법과 장단점 원리 음식을 먹으면 인슐린이 분비되고 인슐린은 지방합성을 활성화 시킵니다. 따라서 먹는 시간대를 조절함으로써 인슐린이 나오지 않는 시간대를 만들고 그렇게해서 살이 좀 덜 찌게 하는 것이 간헐적 단식의 원리입니다. 8:16 간헐적 단식은 8시간은 먹고 16시간은 먹지 않는 것을 말합니다. 방법 일단 '간헐적 단식'을 할 때 뭘 먹어도 되느냐의 기본 원칙은 평소랑 똑같이 먹는다 입니다. 평소랑 똑같이 먹지만 먹는 시간대만 조절하면 되는 것입니다. 예를 들어 평소에 아침 9시부터 저녁 9시까지 고구마 3개만 먹었다면 간헐적 단식은 아침 9시부터 저녁 5시까지로 시간을 줄이고 먹는 건 고구마 3개를 똑같이 먹으면 됩니다. 평소 먹던 음식 종류랑 총 칼로리는 그대로 해야 하는게 중요합니다. 그러기 위해선 평소에 .. 2024. 12. 10. 애사비, 효과와 섭취방법 애사비란 '애플 사이다 비네거' 약자로 사과로 만든 식초를 말합니다. 일반 식초랑은 다른 점은 일반 식초는 걸러서 만들어 색이 투명하게 나오는 반면 사과가 그대로 들어가 향이 진하게 남는다는 특징이 있습니다.효과 싱가폴 대학의 2016년 연구에 따르면 애사비가 혈당을 낮추는 효과가 있다고 했으며, 아바즈 윤디샤퍼 대학의 2017년 연구에서도 인슐린 활성도를 높이고 또 혈당을 낮출 수 있다고 하였습니다. 혈당이 낮아지면 인슐린이 덜 분비되고 그렇게 되면 지방 합성도 덜 활성화된다고 볼 수 있겠습니다. 여기에 더해 2009년의 일본 연구에서는 175명을 대상으로 3개월 동안 연구를 하였는데, 하루 한 스푼 애사비를 먹은 사람은 1.2kg 정도, 하루 두 스푼 먹은 사람은 1.7kg 정도가 감량 되었다고 합니.. 2024. 12. 9. 이전 1 2 3 4 다음
