다이어트6 다이어트할 때, 운동을 해야 하는 진짜 이유 운동은 살빼려고 하는 게 아니다? 다이어트할 때 가장 먼저 생각나는 게 한 가지 있다면 바로 운동일 것입니다. 그런데 이 운동을 왜 해야 하는지 정확하게 알고 하고 계신가요? 운동은 살을 빼려고 하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 운동으로 소모되는 칼로리는 매우 작기 때문입니다. 운동으로 밥 한 공기정도의 칼로리를 소모하려면 90분 걸어야 하며 달리기로는 50분을 뛰어야 된다고 합니다. 뛰어보신 분들은 아시겠지만 50분 뛰는 것은 굉장히 힘든 일입니다. 또 운동으로 소모되는 칼로리는 컴퓨터 게임을 하는 것과 비슷하다고 합니다. Stakester에 따르면 컴퓨터 게임 평균 한 시간에 남자 210kcal, 여자 236kacl를 쓴다고 합니다. 한 시간 걷는 것은 240kcal 니까 거의 비슷한 수치입니다. 우리가.. 2024. 12. 11. 피해야할 최악의 다이어트 방법 3가지 1. 땀 흘리기(땀복) 다이어트 땀복을 입고 땀을 많이 흘리거나 더운 사우나 같은 곳에서 땀을 쫙 빼고 나면 살이 엄청 빠지는 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 땀을 많이 흘리고 나서 체중을 재보면 체중이 좀 줄어 있기도 하는데요. 하지만 땀을 흘려서 체중이 줄어드는 것은 몸 안에 있던 수분이 빠져나가서 그런 것이지 절대로 지방이 분해된 것이 아닙니다. 그냥 잠깐 동안 수분이 빠져나가서 체중이 준 것처럼 보이는 것일 뿐 물만 마시면 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다. 보통 지방이 빠져나갈 때 84%는 이산화탄소로 16%는 물로 빠져나간다고 하는데 이것은 지방이 다 분해되고 났을 때 이야기이고, 땀을 억지로 낸다고 해서 지방 분해가 더 빨리 더 많이 된다는 것은 절대 아닙니다. 땀을 내서 나간 수분은 지.. 2024. 12. 11. 달리기와 걷기, 어느 것이 살이 더 잘 빠질까? 정의 일단 걷기와 달리기의 정의부터 짚고 가겠습니다. 걸을 때는 최소한 한쪽 발이 무조건 땅에 닿아있게 됩니다. 반대로 뛰는 것은 양쪽 발이 동시에 공중에 뜰 때가 생기게 됩니다. 즉, 한 쪽 발이라도 땅에 닿아서 계속 앞으로 나아가면 그건 걷기가 되겠고, 두 발 모두 떨어져 있는 시간이 있다면 달리기라고 볼 수 있겠습니다. 걷기와 달리기는 둘 다 무산소성 운동으로 볼 수 있는데, 유산소는 근육이 에너지를 쓸 때 산소가 충분히 있어 산소를 가지고 에너지를 쓰는 것을 말하고 무산소는 근육이 에너지를 쓸 때 산소가 모자라서 산소가 없이 에너지를 쓰는 것을 말합니다. 칼로리 소모 비교 칼로리 계산기로 봤을때 60kg인 사람 기준으로 60분 걷기를 해보면 239칼로리가 소모됩니다. 달리기로 했을 때는 441칼.. 2024. 12. 10. 공복시간, 다이어트에 미치는 영향 만약 조금만 먹는데도 살이 잘 안 빠진다고 느낀다면 공복시간을 한번 점검해 보셔야 합니다. '조금씩 자주 먹으면 살이 덜 찐다' 착각하게 되는 이유 1. 조금씩 배를 채워 놓으면 폭식을 막고 군것질을 안 할 수 있다고 생각하게 됩니다. 하지만 Maastricht 대학의 2012년도 연구에 따르면 자주 먹는 것보다 횟수를 적게 해서 먹는 게 포만감은 더 높이고 배고픔은 더 줄였다고 합니다. 2. 속이 비어 있는 공복 상태가 되면 에너지가 몸에 없다 보니까 우리 몸에서 에너지를 덜 쓰기 위해 신진대사를 확 줄여버린다는 것입니다. 그래서 반대로 음식을 조금씩 계속 먹어서 속을 채워놔야 신진대사가 줄어드는 것을 막을 수 있다는 생각입니다. 하지만 자주 먹는 것보다 오히려 공복 상태가 신진대사율에 더 도움이 .. 2024. 12. 9. 다이어트 정체기 극복하는 방법 정체기란? 어떤 이유로든 다이어트 도중에 체중감량이 현저하게 느려지거나 아니면 아예 멈추거나 아니면 심지어 약간 체중이 되돌아서 오르기까지 하는 그런 현상을 말합니다. 다이어트 초보의 경우 보통 체중 감량이 일직선으로 쭉 내려간다고 생각하지만 나소 대학 메디컬 센터의 22년도 연구에 따르면 거의 대부분의 사람들이 다이어트를 하는 중간에 감량이 멈추거나 심지어 체중이 다시 약간 오르기도 한다고 합니다. 따라서 다이어트 정체기는 실제 존재하는 거고 우리가 많이 겪게 되는 일입니다. 정체기의 형태1. 다이어트 초반 초반 일~이주일만에 2~3kg이 빠졌는데 그 이후로 안 빠지는 경우가 있을 수 있습니다. 보통 우리가 다이어트를 시작하게 되면 덜 먹으니까 몸에 저장돼 있던 에너지를 쓰게 되는데요. 이때 처음부터 .. 2024. 12. 6. 다이어트 할 때 끊어야 하는 음식 5가지 1. 단 음료 많은 분들이 의외로 가장 끊기 어려워하는 음식 중에 하나가 바로 단 음료입니다. 살이 안 찔 것 같은데 정말 많이 찌게 하는 복병 같음 것 중에 하나입니다. 콜라 같은 탄산음료 뿐만 아니라 카페에서 파는 카라멜 마끼야또 아니면 우유를 넣은 단순한 카페라떼, 달달한 두유 이런 것들 전부 다 살이 많이 찌게 하는 음료들입니다. 이런 달달한 음료들 전부 한 가지의 공톰점이 있는데, 바로 설탕이나 당질(탄수화물)이 들어간다는 것입니다. 이 것들은 중동성이 있기 때문에 먹다보면 더 많이 먹게 되고 또 먹는다고 해서 갈증이 풀리는 게 아니라 오히려 더 갈증을 불러일으켜서 더 많이 먹게 하는 그런 함정이 있습니다. 뿐만 아니라 칼로리도 생각보다 높기 때문에 살이 많이 찔 수 있습니다. 특히 콜라 같은.. 2024. 12. 6. 이전 1 다음
