간헐적단식2 간헐적 단식, 방법과 장단점 원리 음식을 먹으면 인슐린이 분비되고 인슐린은 지방합성을 활성화 시킵니다. 따라서 먹는 시간대를 조절함으로써 인슐린이 나오지 않는 시간대를 만들고 그렇게해서 살이 좀 덜 찌게 하는 것이 간헐적 단식의 원리입니다. 8:16 간헐적 단식은 8시간은 먹고 16시간은 먹지 않는 것을 말합니다. 방법 일단 '간헐적 단식'을 할 때 뭘 먹어도 되느냐의 기본 원칙은 평소랑 똑같이 먹는다 입니다. 평소랑 똑같이 먹지만 먹는 시간대만 조절하면 되는 것입니다. 예를 들어 평소에 아침 9시부터 저녁 9시까지 고구마 3개만 먹었다면 간헐적 단식은 아침 9시부터 저녁 5시까지로 시간을 줄이고 먹는 건 고구마 3개를 똑같이 먹으면 됩니다. 평소 먹던 음식 종류랑 총 칼로리는 그대로 해야 하는게 중요합니다. 그러기 위해선 평소에 .. 2024. 12. 10. 공복시간, 다이어트에 미치는 영향 만약 조금만 먹는데도 살이 잘 안 빠진다고 느낀다면 공복시간을 한번 점검해 보셔야 합니다. '조금씩 자주 먹으면 살이 덜 찐다' 착각하게 되는 이유 1. 조금씩 배를 채워 놓으면 폭식을 막고 군것질을 안 할 수 있다고 생각하게 됩니다. 하지만 Maastricht 대학의 2012년도 연구에 따르면 자주 먹는 것보다 횟수를 적게 해서 먹는 게 포만감은 더 높이고 배고픔은 더 줄였다고 합니다. 2. 속이 비어 있는 공복 상태가 되면 에너지가 몸에 없다 보니까 우리 몸에서 에너지를 덜 쓰기 위해 신진대사를 확 줄여버린다는 것입니다. 그래서 반대로 음식을 조금씩 계속 먹어서 속을 채워놔야 신진대사가 줄어드는 것을 막을 수 있다는 생각입니다. 하지만 자주 먹는 것보다 오히려 공복 상태가 신진대사율에 더 도움이 .. 2024. 12. 9. 이전 1 다음
