1. 땀 흘리기(땀복) 다이어트
땀복을 입고 땀을 많이 흘리거나 더운 사우나 같은 곳에서 땀을 쫙 빼고 나면 살이 엄청 빠지는 것 같은 기분이 듭니다. 실제로 땀을 많이 흘리고 나서 체중을 재보면 체중이 좀 줄어 있기도 하는데요. 하지만 땀을 흘려서 체중이 줄어드는 것은 몸 안에 있던 수분이 빠져나가서 그런 것이지 절대로 지방이 분해된 것이 아닙니다. 그냥 잠깐 동안 수분이 빠져나가서 체중이 준 것처럼 보이는 것일 뿐 물만 마시면 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다. 보통 지방이 빠져나갈 때 84%는 이산화탄소로 16%는 물로 빠져나간다고 하는데 이것은 지방이 다 분해되고 났을 때 이야기이고, 땀을 억지로 낸다고 해서 지방 분해가 더 빨리 더 많이 된다는 것은 절대 아닙니다. 땀을 내서 나간 수분은 지방이 분해되서 생긴 수분이 아니고 그냥 몸 안에 있던 원래 수분이 빠져 나가는 것입니다. 또 땀을 억지로 흘리려고 너무 덥게 있거나 일부러 땀을 많이 흘리게 되면 탈수 증상이 일어날 수 있습니다. 그러면 어지러울 수도 있고 쥐가 날 수도 있으며 몸에 열이 발생할 수도 있다고 합니다. 땀복을 입게되면 특히 더 안 좋을 수 있는데요. 땀을 흘리는 행위는 체온을 낮추려는 의도인데 땀복을 입으면 체온이 내려가질 않게 된다고 합니다. 그래서 억지로 땀을 더 흘리게 돼서 더 안 좋을 수 있습니다. 또 땀복을 입고 있으면 인체 체온 조절 장치에 일시적으로 고장이 올 수도 있다고 합니다. 카타리나 웨슬링 연구원에 따르면 과하게 땀을 흘려서 만성적인 탈수가 오면
체액이 끈적해지면서 신장 세포에도 무리가 올 수도 있다고 합니다. 즉, 신장 질환도 유발될 수 있다는 것입니다.
2. 수분 빼기 다이어트
아이유 다이어트, 물 단식 다이어트로도 알려져 있는 다이어트 방법입니다. 하는 방법은 1일부터 5일까지 하루에 물 3리터씩을 마시다가 6일째에는 물을 아예 먹지 않는 것입니다. 그러면 7일째에 해골만 남는다는 그런 다이어트 방법입니다. 아이유님도 이 다이어트를 말씀하시면서 정말 극단적인 다이어트라 꼭 필요할 때만 한다는 말을 했다고 하는데요. 원리는 인체의 생리를 이용한 것입니다. WHO 평균 권장 수분 섭취량이 하루 2리터 정도인데 처음 5일동안 수분 3리터를 마시면서 자연스럽게 소변을 많이 보게 된다고 합니다. 5일 동안 몸이 적응을 하면서 6일째 수분을 끊어도 소변을 많이 보게 되면서 몸 안의 수분이 쫙 빠져나가게 되는 것입니다. 보통 이 방법은 운동하시는 분들이 계체량 측정할 때 많이 쓴다고 합니다. 하지만 이 것은 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 평소 신장에 문제가 있거나 비뇨기적인 문제가 있다면 절대 하지 않는 것이 좋겠습니다. 또한 물 다이어트를 하시는 분들이 보통은 단식도 같이 하게 되는데, 단식으로 피폐해진 몸에 수분까지 부족하게 되면 신장문제 뿐만 아니라 심혈관계에도 큰 문제가 생길 수도 있다고 합니다.
3. 먹고 토하기, 씹고 뱉기
얼핏 생각해보면 맛있는 것을 다 먹고 흡수되는 칼로리는 0이라서 괜찮은 다이어트 방법이라 생각할 수 있지만 토를 하다보면 혈중 포타슘 농도가 낮아져서 심장마비나 부정맥이 올 수도 있습니다. 또 억지로 토를 하다보면 식도에 혈관이 터지면서 심각하면 급사까지 할 수 있다고 합니다. 외모에도 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 하는데요. 자꾸 토를 하다보면 위산 때문에 에나멜질이 녹아 치아가 부식돼서 없어지기도 하며 이하선이 붓게돼서 얼굴이 흉해질 수도 있습니다. 게다가 위 식도 역류증이 생겨서 입냄새도 심하게 날 수 있다고 합니다. 가장 큰 문제는 거식증이 생길 수 있다는 것인데요. 플로리다 주립대의 2016년 연구에 따르면 식이장애의 86%가 먹고 토하기를 할 정도로 거식증하고 '먹토'는 연관성이 굉장히 깊다고 할 수 있습니다. 거식증은 음식을 거부하게 되다가 결국 사망에 이르게 되는 무서운 정신 질환입니다.
2015년 연세대학교 연구에 따르면 '씹고뱉기'를 하는 사람은 다른 심각한 식이장애가 걸릴 확률이 더 높았으며, 자살 관련 행동도 더 많았다고 합니다. 2015년 존스홉킨스 의과대학의 연구에 따라도 '씹고뱉기'를 하는 사람의 70%는 과식을 멈출 수가 없었고 18%는 폭식을 했다고 합니다. 결과적으로 이것은 굶어서 빼는 다이어트랑 비슷해서 요요현상이 크며 여러가지 부작용이 큰 다이어트 방법이라고 할 수 있겠습니다.